9 astuces pour se réveiller avec le ventre plat
Rien n’est plus satisfaisant et motivant que d’atteindre nos objectifs, et particulièrement lorsqu’il s’agit d’une perte de poids.
C’est pourquoi nous vous délivrons 9 conseils simples, à suivre quotidiennement pour vous réveiller avec un ventre plus plat. Des astuces tellement efficaces qu’elles vous redonneront la motivation pour aller plus loin et élargir vos objectifs ! Ainsi, en plus d’avoir un ventre plat au réveil, vous l’aurez aussi tout au long de la journée !
1. Éliminez les yaourts de votre alimentation
Même si le yaourt fait partie intégrante de nombreux régimes alimentaires, il est rempli de sucres ajoutés et contient du lactose, un glucide naturel mal digéré par les adultes. La combinaison de ces deux sucres engendre souvent des inflammations et des gonflements.
Et si vous êtes un aficionado du yaourt, essayez alors d’en choisir qui ne contiennent pas de sucre et mangez-les également nature.
2. Faites 8 minutes d’exercice chaque jour
Un simple exercice de 8 minutes fera travailler votre corps de façon complète ! Et si vous le faites juste avant d’aller vous coucher, vous vous réveillerez plus mince ! Faites ce rituel tous les jours et vous pourrez même perdre les quelques kilos qui vous gênent tant !
Exercice de Thruster avec des haltères : Placez-vous debout, les jambes écartées de la même largeur que vos épaules. Puis, amenez vos fesses vers le sol jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (en position de squat). Remontez doucement tout en levant les haltères au-dessus de votre tête. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez puis, quand vous êtes fatigué, récupérez pendant 20 à 30 secondes et refaites l’exercice jusqu’à la fin des 8 minutes. Mettez-y l’intensité que vous pouvez, le tout est de tenir sur la durée.
Si vous avez des facilités avec les thrusters, vous pouvez tout à fait passer sur les burpees !
3. Prenez une douche froide avant d’aller vous coucher
Prendre une douche froide juste avant d’aller vous coucher fera baisser la température de votre corps et stimulera la graisse brune. Il s’agit là, d’un tissu adipeux qui use de l’énergie pour faire monter la température du corps. L’activer vous aidera donc à brûler plus de calories. Si vous êtes du genre frileux et que l’idée d’une douche froide vous enchante moyennement, prenez au moins une douche tiède.
4. Mangez un petit-déjeuner complet pour bien commencer votre journée
L’acide butyrique aide à diminuer les gonflements et améliore la sensibilité à l’insuline. Pour cela, votre petit-déjeuner doit comprendre : de l’avoine, du chocolat noir, des fruits rouges, des noix, et un peu de cannelle afin de bien stimuler votre intestin et de faire augmenter les niveaux de l’acide butyrique. Ainsi, vous vous sentirez moins ballonnée et plus mince.
5. Supprimez la nourriture chinoise de votre alimentation
C’est la nouvelle qui fait mal … Malgré le fait qu’elle soit délicieuse, la nourriture chinoise contient très souvent beaucoup de sodium, de quoi vous faire gonfler encore plus ! Par exemple, le volume de sel présent dans une soupe chinoise est égal à la quantité que vous devriez absorber en une semaine. La nourriture mexicaine fait aussi partie des choses à proscrire de votre alimentation, car elle est elle aussi, riche en sodium. Bien sûr, si vous êtes un bon cuistot, vous pouvez tout à fait réaliser vos propres recettes chinoises ou mexicaines, en ajoutant moins de sel ou moins de sauce soja. De même, évitez le glutamate !
6. Diminuez votre consommation de chewing-gums sans sucre
Des études ont démontré que le sorbitol (un alcool de sucre présent dans les chewing-gums sans sucre) prenait énormément de temps pour être digéré. Ce qui favorise la fermentation des bactéries et cause les gonflements et flatulences. Et vous ne le savez peut-être pas, mais à chaque mastication, vous envoyez un signal à votre cerveau et réveillez les hormones de la faim… Autrement dit, plus vous mâchez et plus vous aurez faim !
7. Proscrivez les barres énergétiques
Voici les 4 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de barres énergétiques :
Elles causent des gonflements à cause du lactose qu’elles contiennent.
Elles contiennent des graines de soja, une légumineuse qui provoque, entre autres, de l’aérophagie.
Ce sont des aliments industriels et il a été prouvé que les personnes qui en consommaient grossissaient plus que celles qui n’en mangeaient pas.
Elles contiennent beaucoup plus de calories que vous ne pouvez l’imaginer.
8. Ne mangez pas de fruits secs
Les fruits secs sont extrêmement riches en nutriments et en fibres, mais ils sont aussi très riches en fructose. Un sucre parfois dur à digérer qui cause des gaz et des ballonnements. C’est pourquoi la meilleure option reste celle des fruits frais !
9. Préparez vos propres smoothies
Même si les smoothies qui sont commercialisés sont très efficaces pour perdre du poids, ils contiennent parfois des produits chimiques qui contrent l’effet positif des nutriments naturels. Faites donc vos smoothies maison avec des ingrédients naturels comme des épinards, des graines, du lait d’amandes, de l’huile de coco, des fruits, etc. Voici quelques recettes pour vous aider !
Source : Nutry fitness et BrightSide
Par Desruisseaux Audrey
Rédactrice
Depuis mon enfance, l'écriture a toujours été ma passion. Durant mes heures perdues, j'écrivais divers poèmes et petites histoires. Aujourd'hui, je rédige pour le web et c'est avec amour que je fais ça quotidiennement !
